Como aumentar a libido feminina: guia prático
Postado em: 18/10/2025
O desejo sexual feminino (libido) costuma refletir o bem-estar físico e emocional. Se você quer saber como aumentar a libido, comece olhando para os seus hábitos e para a saúde geral. Como ginecologista, observo muitas mulheres com baixa libido por múltiplos fatores. A seguir, apresento um guia prático para melhorar sua saúde e, por consequência, o desejo sexual feminino.
Check-up e doenças que podem afetar o desejo sexual
Mantenha seus exames de rotina em dia. O funcionamento pleno do corpo é essencial: condições como hipertireoidismo ou hipotireoidismo, diabetes e hipertensão podem impactar diretamente a libido. Acompanhar a saúde com regularidade ajuda a identificar e tratar problemas antes que afetem o desejo sexual. [Krakowsky, 2018].
Rotina: alimentação, sono e exercícios físicos para aumentar a libido
Hábitos diários influenciam o desejo sexual. Priorize alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e sono de qualidade — idealmente dormir pelo menos oito horas por noite. Quando mente e corpo estão saudáveis, a libido tende a surgir de forma mais natural.
Exercícios do assoalho pélvico: por que ajudam
A região do assoalho pélvico está diretamente ligada à função sexual feminina. Exercitar essa musculatura pode estimular a libido ao aumentar a circulação local, favorecer a lubrificação vaginal e melhorar a sensibilidade da região. [Jorge, 2024; Ferreira, 2015].
Controle do estresse e da ansiedade
A mente tem papel crucial no desejo sexual. Embora não seja possível eliminar totalmente o estresse ou a ansiedade, práticas como meditação, exercícios físicos e yoga ajudam a acalmar a mente. A terapia com psicólogo(a) também pode ser uma ferramenta valiosa nesse processo. [Brotto, 2021].
Autoconhecimento: redescubra seus gatilhos de prazer
O autoconhecimento é fundamental para a libido e para a sexualidade feminina como um todo. Com as mudanças do corpo ao longo do tempo, estímulos que funcionavam na adolescência podem deixar de funcionar. Explore o próprio corpo e descubra novos pontos de prazer, adaptando-se às mudanças hormonais e físicas de cada fase.
Fantasias e objetos sexuais
Fantasias sexuais podem melhorar significativamente a libido. Descubra o que mais agrada e estimula seus sentidos. Experimente novas fantasias ou introduza objetos sexuais que possam apimentar a vida sexual.
Preliminares: aquecer corpo e mente
As preliminares são parte essencial do ato sexual. Aproveite o momento — beijos, carícias e estímulos. Isso aumenta a intimidade com o parceiro e prepara o corpo para o sexo, ampliando a excitação e o prazer.
Alimentos que podem ajudar no desejo sexual
Alguns alimentos podem colaborar com a libido. A alimentação influencia energia, humor, circulação sanguínea e equilíbrio hormonal. Incluir determinadas opções na rotina pode favorecer o desejo sexual de maneira natural.
Pimenta
Conhecida pelo efeito termogênico, a pimenta aumenta a circulação e estimula o metabolismo. A capsaicina presente no alimento libera endorfinas, gerando sensação de bem-estar que pode favorecer o desejo.
Açafrão
Rico em propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o açafrão pode contribuir para melhor circulação e regulação hormonal, criando um ambiente favorável à saúde sexual.
Gengibre
O gengibre tem ação estimulante e pode aumentar a circulação sanguínea. Seu consumo regular pode colaborar com energia e libido, além de benefícios gerais à saúde.
Ginseng
Adaptógeno tradicionalmente usado para aumentar energia, reduzir estresse e apoiar a função sexual. Pode ajudar no equilíbrio hormonal e na circulação — fatores importantes para a libido. [Oh, 2010; Kim, 2013].
Maca peruana
Suplemento conhecido por propriedades afrodisíacas e por auxiliar no equilíbrio hormonal. Pode melhorar a libido, a energia e o humor, contribuindo para uma vida sexual mais satisfatória. [Shin, 2010; Dording, 2015].
Tribulus terrestris
Erva utilizada com a finalidade de apoiar a produção de testosterona e a libido. Pode ser útil para mulheres com diminuição do desejo ligada a desequilíbrios hormonais. [Akhtari, 2014].
Feno-grego
Planta que pode favorecer a produção de hormônios sexuais e a circulação. Além de possível melhora da libido, pode contribuir para energia e bem-estar. [Rao, 2015].
Para notar efeitos, a constância é importante. Inclua essas opções dentro de uma dieta equilibrada — rica em frutas, legumes e proteínas magras — para apoiar a saúde sexual e o desejo.
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Agora que você já sabe mais sobre como aumentar a libido, agende uma consulta comigo, Dra. Aline Borges, para orientações personalizadas e cuidados especializados.
Dra. Aline Borges
Ginecologista especialista em Reprodução Humana
Referências
1. Krakowsky Y, Grober ED. Can Urol Assoc J. 2018;12(6):211–216. doi:10.5489/cuaj.4907.
2. Jorge CH, et al. Am J Obstet Gynecol. 2024;231(1):51‑66.e1. doi:10.1016/j.ajog.2024.01.001.
3. Brotto LA, et al. J Consult Clin Psychol. 2021;89(7):626‑639. doi:10.1037/ccp0000661.
4. Shin BC, et al. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44. doi:10.1186/1472-6882-10-44.
5. Akhtari E, et al. Daru. 2014;22(1):40. doi:10.1186/2008-2231-22-40.
6. Rao A, et al. Phytother Res. 2015;29(8):1123‑1130. doi:10.1002/ptr.5355.
7. Oh KJ, et al. J Sex Med. 2010;7(4 Pt 1):1469‑1477. doi:10.1111/j.1743-6109.2009.01700.x.